Сколько пить воды: необходимое количество, правила и мобильные приложения в помощь

Сколько пить воды и как правильно контролировать количество выпитой воды за один день. Такова тема очередной нашей статьи сегодня. На самом деле это очень важная тема, потому что без употребления воды, ваш организм откажется иметь с вами дело.

Правильный питьевой режим наравне с рациональным питанием играет немаловажную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма. Какую нужно пить воду, что полезнее, как и в какие промежутки времени это делать, чтобы не навредить своему здоровью? Об этом мы вам расскажем прямо здесь и сейчас.

Вода — это универсальный, чудесный и нужный растворитель. Входя в состав жидкого компонента крови, вода участвует в транспортировке кислорода, углекислого газа, питательных веществ и продуктов жизнедеятельности, терморегуляции и химических процессах в клетках. Без употребления нужного количества воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека.

Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.

Даже если вы не ведёте активный образ жизни, не занимаетесь каким-либо видом спорта, воду вам пить все -равно необходимо. Какое именно количество необходимо употреблять и в какое время, мы напишем чуть ниже.

Сколько человеку необходимо пить воды в течение дня

Оптимальное количество потребления чистой воды для человека в сутки -2 литра. Прошу заметить, что это только чистая вода. Какая-то другая жидкость не идёт в счёт. Например, если вы привыкли пить кофе, чай, газировку, бульоны и тому подобное, то знайте, что это не увеличит, а, наоборот, уменьшит количество воды в вашем организме.

Самый простой расчёт, который вам необходимо запомнить:

На 1 кг веса нужно 30-40 мл чистой воды. Например, если ваш вес составляет 60 кг, то минимальное количество мл воды в сутки для вас составит — 1800 / 2400 мл. Это именно то количество, которое необходимо вам при стандартном, малоподвижном образе жизни.

Если же вы занимаетесь активными видами спорта, то в этом случае, количество воды можно увеличивать смело на пол-литра в сутки. К примеру, мой вес составляет сейчас 74 кг при росте 179 см. Количество воды необходимое мне для отличного функционирования организма, учитывая мои спортивные нагрузки в течение дня составляет 3000 мл / сутки.

Дополнительные нюансы, которые нужно учитывать

  1. Погодные условия. Когда наступает лето и не только на улице, но и дома становиться очень жарко и душно, потребности человека в воде резко возрастают. Это связано с тем, что при жаркой погоде происходит существенное испарение влаги с нашего тела и при дыхании. В этом смысле нужно делать поправку в количестве употребляемой воды ещё на 300 мл.

  2. Питание. Если вы едите очень много пищи, особенно не очень полезной, то воды нужно употреблять то же много. К примеру, вегетарианцы и сыроеды, не нуждаются в большом количестве воды, так как они получают ее из сочных фруктов и овощей.

  3. Физическая нагрузка. Об этом мы уже упомянули выше. Чем выше интенсивность человеческих движений, тем быстрее уходит влага, которую необходимо постоянно восполнять. Особенно это касается тех, кто интенсивно занимается бегом. Но это совсем не значит, что, к примеру, бодибилдеров это не касается. Дело в том, что мышцы на 80% состоят из воды. Поэтому опытные «качки» не пренебрегают питьем. Дополнительно они принимают спортивное питание, например, креатин моногидрат, который задерживает воду в организме и тем самым стимулирует к росту мышечную ткань.

  4. Беременным женщинам тоже необходимо соблюдать питьевой режим. При беременности вода участвует не только в обмене веществ организма матери, но и будущего плода. Рекомендуется употреблять 2,0 — 2,5 л питьевой воды в сутки. А для профилактики возникновения отёков нужно уменьшать не количество выпиваемой жидкости, а соли, причём делать это нужно на протяжении всей беременности. Но эту рекомендацию можно отнести не только к беременным.

  5. Страдающим желудочно-кишечными расстройствами необходимо потреблять свыше 2 литра воды ежедневно для восстановления своего водного баланса.

Сколько пить воды, если я хочу похудеть?

Предположим, что вы решили похудеть и вам сказали, что есть «водная диета», которая поможет вам в этом. Что вы будете делать? Неужели откажетесь от еды и будете пить только воду? Если все же решитесь на это, то рекомендую прежде всего прочитать книгу Поля Брегга — «Чудо голодания». Своё отношение по поводу различных диет я уже описывал в одной из своих статей. Не поленитесь и прочитайте здесь. Это будет вам только на пользу.

Вода, конечно, играет основную, но не главную роль в процессе избавления от лишних килограммов. Запомните, что Вода — это питательная среда для наших с вами клеток. При недостаточном употреблении воды страдают кожа, кишечник и суставы. Именно из них наш организм забирает жидкость для нормальной работы таких важных органов, как печень, мозг, сердце и лёгкие.

Ещё один важный момент. Из-за недостаточного употребления воды развиваются многие болезни, потому что самостоятельно организм противостоять обезвоживанию не может. Он начнёт забирать воду из клеточной и внеклеточной жидкости, а затем из кровяного русла.

Так сколько же пить воды, чтобы всё-таки похудеть?

Да ровно столько, сколько требуется вашему организму. Это поможет вам «запустить» свой организм в нужно русло функционирования. Но для похудения этого мало. Ещё нужно много кушать. Да, да вы не сошли с ума. Чтобы худеть, нужно правильно питаться, а количество приёмов пищи в течение дня должно составлять 5-6 раз. Но это не означает, что нужно съедать 6 «шведских столов» в течение суток )). Нужно питаться небольшими порциями, но часто. Это очень важно! Вы не должны переедать, это главное.

Основа вашего рациона должна составлять растительная «живая» еда. Овощи и зелень, которые содержат клетчатку, а также разнообразные и безумно вкусные фрукты.

Для того чтобы похудеть придётся убрать из своего рациона мучные, жирные, жаренные, солёные, сладкие, синтезированные промышленные продукты.

Важно также заняться каким-нибудь видом спорта. Это запустит ваш метаболизм, который поможем вам реализовать свою мечту.

Приложения, которые напоминают мне о воде

Как заставить себя пить воду? Как заставить себя пить больше? Очень трудно в одночасье изменить свой привычный образ жизни и приучить себя выпивать необходимое количество воды.

Лично мне помогает в этом приложение, которое я установил на свой мобильный телефон. Напишу лишь о своём опыте и предпочтениях. Я испробовал три мобильных приложения (хотя подобных приложений в сети очень много) для контроля баланса воды в течении дня. В итоге моём телефоне поселилось только одно приложение, которое устроило меня во всех смыслах — «Water time pro» или «Время пить воду». О нём я напишу в самую последнюю очередь.

Приложение «Water Balance»

Наверное, самое распространённое и продвинутое приложение среди пользователей мобильного сегмента. А все из-за массы «лишних» на мой взгляд настроек. Это первое моё приложение, которое я установил в плане контроля воды. Оно рассчитывает для вас необходимое количество воды в течения дня исходя из предложенных настроек. А именно: пол, рост, вес, время подъёма и время когда вы засыпаете, ритм вашей жизни и так далее.

Это приложение я удалил из-за того, что как мне показалось, им не совсем удобно пользоваться. Да, там все красиво, мальчик или девочка (в зависимости от указанного в настройка пола) наполняется голубоватым цветом (изображающий баланс воды). Но указать количество выпитой воды, приходится выполнять лишние манипуляции.

Нажимать на плюсик, корректировать количество выпитой воды, добавлять в базу и потом уже тебе покажут зачтённый результат. Но это еще не все. Очень часто сбиваются настройки. Согласитесь, что не очень удобно вносить их практически ежедневно в программу. Возможно, что этот глюк будет устранён последующими обновлениями приложения. Но мне нужна стабильность уже сегодня.

Приложение бесплатно. Есть на английском, русском и украинском. Скачать в AppStore и в Google Play.


Приложение «Hydro»

Это второе приложение, которое я начал использовать. Что в нем хорошего? Когда вы указываете пол, например, женский, вам будет предложено выбрать дополнительные опции. Например, указать что вы в данный момент беременны или кормите грудью.

Также как и в других приложениях указываются такие данные, как: рост, вес, уровень активности. Дополнительно, можно указать, что был жаркий день или была дополнительная физическая нагрузка. Это приложение также не забывает вас «долбить» своей напоминалкой ежечасно о том, что вам пора бы выпить воды.

Почему удалил, уже не помню. Но, чем-то оно меня точно не заинтересовало. Попробуйте, возможно, именно это приложение поможет вам наладить свой водный баланс.

Приложение бесплатно. Есть на английском, русском и украинском. Скачать в AppStore и в Google Play.


Приложение «Water time pro» (время пить воду) 

Это третье и последнее приложение которое я установил на свой телефон. Именно это приложение я и оставил для своего использования. Что можно: помимо первоначальных настроек, которые используются для расчёта воды во всех приложениях, можно поработать с уведомлениями.

Выставить время уведомлений, частоту уведомлений по времени, звуковое оповещение, включить вибрацию. Можно включить опцию «напоминать пореже» в случае если вы уже стабильно пьёте воду в нужное время, но иногда всё-таки забываете.

В настройках можно сразу вбить размер ёмкости. Например, стакан, который вы используете постоянно только для воды -300 мл или бутылка — 500 мл.

Можно установить свой расчёт по необходимому количеству воды в день (например вы посчитали что вам нужно выпивать 2,5 литра), а можно поставить опцию «автоматического расчёта» необходимого количества, что для многих будет удобно.

Как и во всех бесплатных версиях в приложении отображается реклама, но её можно отключить, просто щёлкнув на рекламный баннер один раз и навязчивая реклама исчезнет на сутки.

И, что самое главное в удобстве этого приложения — так это указание выпитого. Когда приложение вас уведомляет о том, что нужно бы выпить воду прямо сейчас, вы идёте, выпиваете стакан воды. И в приложении просто нажимаете пальчиком на стакан. Показатель сразу засчитывается и радует вас результатом в полосе заполнения.

Моя рекомендация всем, попробовать именно это приложение. Не понравится, всегда сможете его удалить. Нам ведь неважно человек там отображается или облако, главное чтобы было удобно. А что может быть проще, чтобы открыть приложение, нажать один раз на стакан воды и закрыть его до следующего уведомления?

Есть приложение, по-моему, только в Google Play.


В заключение: правила употребления воды

Не пейте воду во время еды: она затрудняет усвоение пищи. Также не следует её пить менее чем за 20 минут до приёма пищи и в течение 45 минут после.

В день тренировок увеличивайте норму потребления воды на 0,5-1 л и не забывайте пить ее до, во время и после занятий.

Потребляйте воду в чистом виде. Чай, кофе, лимонад, не считаются! Кофе забирает влагу из организма. На 1 стакан кофе должно быть 2 стакана воды для восстановления водного баланса. Я не употребляю кофе, что и вам советую сделать.

Употребляйте только чистую воду. Многие профессионалы советуют употреблять дистиллированную воду. Я бы тоже с радостью пил такую воду, но у меня не хватает терпения её готовить. Я делаю чистую воду сам. Процесс приготовления писал здесь.

Нежелательно употреблять водопроводную воду: она содержит хлорку и другие вредные примеси.

Запомните! Вода — прекрасный проводник информации, поэтому её потребление в радужном настроении заряжает нас весьма положительной энергией. Вода содержит как органические, так и неорганические вещества, а также является источником кислорода для наших клеток.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: