Скандинавская ходьба: лучший вид физической активности.

Скандинавская ходьба

Привет, друзья. Сегодня у нас статья для тех, кто просто не любит или не может бегать. Речь пойдёт о скандинавской ходьбе.

Ходьба для человека является самым природным и естественным видом движения. Без ходьбы не проходит практически ни одно действие человека. Так или иначе, но каждый человек ежедневно делает определённое количество шагов в зависимости от своего образа жизни.

Весна и лето являются наиболее активными периодами, когда можно гулять столь долго, сколько позволяет ваше самочувствие, ну и погодные условия, конечно же. При ходьбе организм одновременно перемещает ноги в трёх плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Чем быстрее темп ходьбы, тем выше амплитуда вертикальных перемещений, активнее работа связочно-мышечного аппарата, интенсивнее энергетический расход. Работа ног при ходьбе активизирует кровоток: кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, ускоряя обменные процессы.

Польза ходьбы

Давайте разберём, что такое скандинавская ходьба. Этот вид ходьбы сегодня становится все популярнее среди приверженцев здорового образа жизни. Но также скандинавская ходьба полюбилась своей простотой и людям в возрасте, которые хотят стать более крепкими и здоровыми.

Подробнее о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба – это своеобразная методика ходьбы с использованием лыжных палок. На самом деле профессионалы используют специальные, горные палки для этого вида ходьбы. Но многие, используют и стандартные лыжные палки, что, кстати, абсолютно не воспрещается. Скандинавская ходьба очень полезна для всех, ведь она интенсивно задействует в движении руки, ноги, ягодицы, пресс давая им некоторую нагрузку.

ходьба с палками

При использовании палок в этом виде ходьбы опора получается не только на ноги, но и на плечевой пояс, что позволяет проходить гораздо большие расстояния.

Также скандинавская (или как её ещё называют, Финская) ходьба подходит как нельзя кстати тем людям, кому по каким-либо причинам противопоказан бег или другие виды спорта. Конечно, с непривычки странно видеть человека с лыжными палками, шагающего бодрой походкой по зелёным лужайкам, но все же это круто.

Сегодня, когда я осуществлял очередную утреннюю пробежку мне по пути повстречалась очень милая бабушка, которая как раз и занималась скандинавской ходьбой. Собственно, она шла по асфальтированной дорожке с лыжными палками и это очень здорово смотрелось со стороны. Бабушка была очень милой и дружелюбной, жизнерадостной и активной, улыбалась. Супер, одним словом. Побольше бы таких активных пожилых людей.


Почему ходьба с палками?

Спортивные сообщества Финляндии в середине 90 годов начали продвигать этот образ ходьбы, аргументируя выбор тем, что это позволяет задействовать те мышцы, которые были отключены при обычной ходьбе.

Также этот вид ходьбы позволял знаменитым финским лыжникам тренироваться и летом, тем самым поддерживая свои руки в форме. В результате экспериментов вычислили, что длина палок для пешей ходьбы должна быть короче лыжных на 15 сантиметров. Учитывайте это при подборе палок для себя.

Сейчас скандинавской ходьбой увлечён уже весь мир. Везде создаются клубы любителей такого рода перемещения. Мировая ассоциация скандинавской ходьбы объединяет в себя уже 25 стран. Наша страна пока не включена в ассоциацию, но подвижки уже есть. Уже многие наши соотечественники ходят по дорожкам с палками. А не так давно, участвуя в забеге по скайранингу, мы в очередной раз убедились, что всё больше и больше людей пользуются данным методом.

Показана скандинавская ходьба при остеохондрозе, артрозе, остеопорозе, ортопедических отклонениях, заболеваниях суставов. Рекомендуется также при неврозах, неглубоких депрессиях, бессоннице. И, конечно же, очень эффективна скандинавская ходьба для похудения.

ходьба с палками

Главный принцип ходьбы с палками — естественность. Вы получите ровно ту нагрузку, которая вам необходима, не больше и не меньше. Ткани получат порцию крови, капилляры включатся в работу, сердце станет биться ровнее и глубже. Конечно, произойдёт это не сразу, нужна систематичность.


Снаряжение

Особой экипировки для скандинавской ходьбы, кроме палок, нет. Требования к одежде следующие:

  • комфорт, удобство;
  • соответствие сезону и погоде;
  • выбор в пользу натуральных тканей: они хорошо пропускают воздух, гигроскопичны;
  • в дождь надевать непромокаемую лёгкую ветровку;
  • в холод несколько слоёв (футболка – толстовка – ветровка) надёжнее одной плотной вещи.

Обувь для скандинавской ходьбы подойдёт любая, но с гибкой подошвой и хорошей сцепкой с поверхностью. Лучший вариант – кроссовки с жёсткой высокой пяткой и плотной, толстой, пружинящей подошвой.

Главный атрибут – палки. Использовать нужно специальные палки, лыжные не подойдут. Выбирать надо лёгкие, прочные, выдерживающие высокую нагрузку. Их производят из композиционных материалов, углепластика, алюминия. Твердосплавное остриё обеспечивает дополнительную сцепку со скользкой поверхностью, а надетый на остриё наконечник из резины смягчает удары по асфальту.

Скандинавская ходьба

В комплект с палками входит широкий отстёгивающийся ремень, у которого особая роль. Он пристёгивается к палке специальной кнопкой и плотно фиксирует её к запястью. Это позволяет без дополнительного контроля при движении руки назад отпускать рукоятку, а при движении вперёд захватывать её пальцами и опираться.

На самом деле ходить можно где угодно, главное, чтобы на свежем воздухе. Хороший результат дают прогулки в горной местности с небольшим склоном. Воздух свежее и чище.

Что касается темпа ходьбы, интенсивности, продолжительности занятий, то тут всё индивидуально. Оптимальный режим, приносящий эффект, – не менее 3-5ти раз в неделю по 40 минут. Не противопоказаны ежедневные занятия в течение часа. Главное, не перегружать организм и получать удовольствие. Здоровье и красивое тело в итоге – вот что такое скандинавская ходьба.

Мы желаем вам крепкого здоровья! Занимайтесь спортом и питайтесь правильно. Надеемся, что наши советы и рекомендации вам помогут!

Не забывайте подписываться на обновления нашего блога. Мы будем также рады вашим комментариям. Кстати, совсем скоро мы устроим конкурс «Лучший комментирующий» с отличными призами.

А на сегодня все. Всем пока, пока!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: