Цель 2016: сесть на шпагат в домашних условиях. Как сесть на шпагат?

Как сесть на шпагат

Немного предыстории. С 6 лет до 20 я активно занимался спортом, в частности восточными единоборствами (каратэ), и естественно у меня был отличный шпагат. Ведь без шпагата просто не реально махать ногами и уж тем более не пройти аттестацию на пояс высшей категории (синий, коричневый или черный). До 2003 года включительно у меня был замечательный шпагат, даже с прогибом. Если найду старые фото, то обязательно выложу их на сайт. Как я описывал ранее, у меня на данный момент черный пояс по каратэ, но боюсь, что он уже абсолютно ничего не стоит, так как квалификацию необходимо подтверждать 2 раза в год. С того момента прошло уже 13 с небольшим лет и соответственно никакого шпагата с 2003 по 2016 год у меня не было и даже не было стандартных упражнений на растяжку. Отсюда вывод. Сейчас мой шпагат является таким же «деревянным» как и у новичков, которые никогда не садились на шпагат и не знают, что с этим делать.

Не знаете, как сесть на шпагат? Давайте будем стремиться сесть на шпагат вместе! Цель «за неделю» – достичь максимального уровня растянутости для того, чтобы сесть на поперечный и продольный шпагат. Я постараюсь записать весь процесс своих растяжек, а именно: какие упражнения я делаю и в какой последовательности для того, чтобы сесть на хороший и качественный шпагат.

Дополнительная информация: К сожалению, на шпагат за месяц, как бы я не старался и не растягивался, сесть не получилось. Поэтому я решил сделать срок более оптимальный и поставил дату 31 декабря 2017 год. Результат посмотрим вместе с вами.


ЦЕЛЬ: СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА НЕДЕЛЮ ))).
ДО ШПАГАТА ОСТАЛОСЬ :



Сначала несколько полезных советов для новичков.

  • Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (скакалка, велосипед или быстрый бег и т.п.)
  • Растягивание — это не накачивание мышц. Не нужно переусердствовать, иначе можно до конца жизни остаться калекой. Поэтому нужно делать все упражнения последовательно с постепенным нарастанием амплитуды.
  • Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное — это постоянные занятия (минимум через день, но лучше каждый день), тогда и результат будет.
  • Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Всего упражнений у нас будет около 25-30. Поэтому если вы хотите и готовы сесть на шпагат вместе со мной, тогда ставьте себе цель, определяйте для себя временной промежуток, за который, как вам кажется, вы сможете добиться поставленной цели и вперед!

Итак, отсчет пошел!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: