Эффективная растяжка на шпагат + здоровая спина

Всем привет, друзья. Мечтаете ли вы об эффективной растяжке и здоровой, красивой осанке? Отлично, тогда все не зря, и наша статья сегодня в тему. Как этого достичь? 

Нас давно не было на блоге. Но у нас, как всегда, есть тому оправдание. Сейчас все своё время мы уделяем себе и развитию нашего маленького сыночка, который посещает детский центр развития.

Что касается нас, то просыпаемся мы по-прежнему в 5 утра, далее день наполнятся эмоциями по нарастающей. Уже в 7 утра у нас начинаются тренировки. По понедельникам, средам и пятницам у нас две разные тренировки.

Первая тренировка — это шпагат в специализированной школе, которая длится 1-1,5 часа (об этом и будет наша статья сегодня), после этого мы сразу едем в тренажерный зал, где тренируемся ещё 1,5 часа на тренажёрах и с гантельками. По вторникам, четвергам и субботам мы не посещаем тренажерный зал, но у нас две тренировки подряд: одна — это шпагат, и вторая — антигравити.

Эмоции непередаваемые! С утра ты подзаряжаешься настолько мощно, что весь день пролетает на одном дыхании. Выходной день у нас — воскресенье, когда из дома мы выезжаем только за продуктами, которыми закупаемся на неделю вперёд. Сегодня тоже воскресенье, но более свободный день, чем обычно, поэтому мы решили порадовать вас новой статьёй с описанием личного опыта.

Цель 2016 года не выполнена

В прошлом году, я поставил себе цель сесть на шпагат в домашних условиях, об этом я писал вот здесь. Как бы мы ни старались делать это самостоятельно, ничего, к сожалению, не получилось. Наше «дерево» осталось не гнущимся )).

Буквально в августе месяце этого года, я написал вот эту статью с вопросом о том, можно ли сесть на шпагат после 30 лет. В статье давал несколько рекомендаций, исходя из личного опыта сесть на шпагат в домашних условиях в течение всего прошлого года. А также разместил видео по разминке и растяжке, как мне показалось очень стоящее.

Но все оказалось не совсем так, как я хотел. На шпагате мы так и не сидим. Я и моя жена приняли решение записаться в школу шпагата у нас в городе, где профессиональные тренера смогли бы сделать все правильно и безошибочно в плане растяжки. Да, моя жена тоже решила сесть на шпагат. Меня это очень порадовало.

Обстановка школы располагала. Мы сходили на бесплатное пробное занятие и решили остаться в ней для дальнейших тренировок. Приобрели абонемент и с нетерпением ждали очередного дня тренировки. Мы полностью доверились этой школе шпагата. И, теперь будем делиться с вами первыми впечатлениями от наших занятий, которые длятся уже третью неделю.

Посадили ли нас на шпагат за 3 недели?

Даже под руководством тренеров, я до сих пор ещё не сел на шпагат. Но эластичность уже появляется неплохая, что меня обнадёживает. Что касается моей жены, то она более гибкая, чем я, и она уже почти села на шпагат. К слову, ходим мы на растяжку каждый день.

Ежедневно в эту школу также приходят много людей, которые также хотят сесть на шпагат, но либо никогда этим не занимались, либо садились на шпагат очень давно и, сейчас такие же «деревянные», как и я.

Смотреть на все страдания и боль, которые испытывают новички, непросто. Скажу честно, посадить себя дома самостоятельно, без тренировок и без помощи тренера просто нереально. Причина такого вывода заключается в том, что при малейшей боли в мышцах, мы начинаем себя жалеть Но по рекомендациям наших прекрасных тренеров, которые являются профессиональными гимнастами с большим опытом, растяжение мышцы начинается только после 1,5 минут статики.

Мы, зачастую, не доходим до нужного предела растяжения мышцы и начинаем жалеть себя, прекращая выполнять упражнение. Это касается абсолютно всех упражнений, где нам становится больно. Включается защитная реакция самосохранения. Это и является основной проблемой тех, кто пытается посадить себя на шпагат самостоятельно.

Эффективная растяжка на тренировках

При выборе школы шпагата, мы оценивали не только удобство расположения школы, но и тренерский состав. Выбор пал на «Школу шпагата Анны Частухиной», где тренерами являются профессиональные гимнастки, неоднократно участвующие в престижных соревнованиях по художественной гимнастике, High Heels и Strip Plastic Professional. Мы работаем в группах, которые обычно состоят из 3-5 человек. Тренировка начинается с разогрева мышц, т. е., со стандартной разминки: кисти, стопы, колени, шея, спина. Если не хотите получить серьёзную травму, лучше делать разминку постоянно.

К нашему большому удивлению мы узнали, что существует техника безопасности при посадке на шпагат. Важно знать, как правильно развернуть тазобедренные суставы, в какую сторону развернуть носок, чтобы не получить травму суставов, связок или мышц. Даже выходить из положения «посадки на шпагат» нужно грамотно, чтобы также избежать травм. За все это большая благодарность нашим тренерам))))

На данный момент мы посещаем две программы в этой школе. Первая программа — шпагат. Тренера дают универсальный метод развития гибкости всего тела. Интенсивные занятия дают полноценную растяжку ключевых мышц. Вторая программа — антигравити стретчинг в гамаках. Это ультрасовременный метод развития гибкости, укрепления суставов и мышечной релаксации с эффектом антистресса. В результате появляется способность делать шпагат на любой плоскости.

Эти программы также включают: проработку всех отделов позвоночника,раскрытие грудного отдела, профилактика грыж, протрузий, сколиоза + повышение гибкости спины и укрепление мышц кора. Это нелегко, но так заманчиво. Что нас уже вряд ли что-то сможет остановить. Мы придём к нужному результату в ближайшее время, я уверен. И обязательно поделимся этим результатом с вами.

Зачем нам нужен шпагат?

Наверняка многие из вас задаются таким вопросом. А зачем нам, вообще, нужен этот шпагат? На кой черт мы так стараемся? Ответ очень объёмный и непростой. Но несколько важных пунктов я все же опишу. Главной целью для меня является гибкость суставов. Мне необходим шпагат для занятия восточными единоборствами (тхэквондо, айкидо) , я очень хочу заниматься йогой и познать все асаны, которые только существуют.

Помимо этого, не менее важными причинами для нас являются следующие факторы. Ни для кого не будет секретом то, что растяжка улучшает:

  • кровообращения, функционирования органов малого таза, а также брюшной полости.
  • Происходит вытягивание, оздоровление позвоночника.
  • Профилактика сколиоза, улучшение осанки.
  • Идёт укрепление мышц пресса и ног.
  • Снижается психоэмоциональное напряжение.
  • Повышается подвижность суставов.
  • Происходит нормализация работы кишечника (как ни странно, но я стал очень часто ходить в туалет).
  • Улучшается работа всех органов. А для женщин шпагат препятствует варикозному расширению вен.

Ну не круто ли а?

Наши фотографии

В заключение

Мы хотим уберечь вас от травм коленей и порванных связок. И, поэтому рекомендуем вам найти подобную школу шпагат у себя в городе. Либо, если такой школы нет, то найдите персонального тренера с опытом работы и профессиональной спортивной карьерой, который бы смог вас правильно растянуть и посадить на шпагат.

Не верьте в обещания, посадить вас на шпагат за несколько дней. Это действительно нереально. Запишитесь дополнительно на курс по йоге. Это будет качественным дополнением к вашей растяжке.

Рекомендуем вам также присмотреться к вашему рациону. Мучные изделия, белок животного происхождения, соль, сахар, не дадут вам той эластичности, о которой, вы мечтаете. Кушайте побольше свежих овощей и фруктов, это будет отличной подпиткой мышц и связок.

Стремитесь к достижению ваших целей. Никогда не останавливайтесь перед трудностями. Как бы тяжело ни было. Мы любим вас и всегда готовы оказать вам моральную поддержку во всех ваших начинания.

На сегодня все. Мы рады, что вы с нами! Обязательно подписывайтесь на наши обновления. Делитесь рекомендациями с друзьями. Подписывайтесь на мой Инстаграмм, я стараюсь ежедневно делиться новыми фотографиями и эмоциями.

Школа шпагата Анны Частухиной в Facebook в Instagram

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: