Наш первый большой марафон -цель достигнута

Всем привет! Свершилось, друзья! Мы пробежали свой первый большой марафон в жизни, который проходил в городе Алматы (Казахстан). К слову, этот марафон в Южной Столице Казахстана вошёл в 5-ку самых крупных стартов в мире. Давайте я расскажу вам подробнее о том как мы пришли к этому, как готовились, какие мы получили впечатления и нафига нам это все было нужно.

Начну с того, что укажу наши дистанции. Я бежал олимпийскую марафонскую дистанцию — 42 км. 192 м. Моя жена Елена, бежала 21 км (полумарафонская дистанция).

Предыстория нашего «сумасшествия»

Ещё лет 6-7 назад, мы с женой даже не планировали бегать какие-то километры, даже 100 метров, если честно, не было желания преодолевать. Почему? Да потому что мы просто не бегали. Нам не нравилось и не хотелось этим заниматься. Мы обленились, много ели разной некачественной еды, было много забот (семья, работа, дети). В общем, все как у всех, сплошные причины и отговорки )). О спорте, тем более о беге и о каких-то крупных стартах мы даже не помышляли.

Но, приблизительно 2,5-3 года назад мы активно начали заниматься спортом. Это произошло после того, как мы приняли решение изменить свой образ жизни, своё питание, своё мировоззрение. И, если кому-то интересна наша история, можете перейти в раздел «о проекте» или начать изучение нашего блога с самой первой страницы (будет очень полезно).

Так как мы не бегали в принципе, а ели пельмени с майонезом и вели ужасный, неактивный образ жизни, начать нам было непросто. Хотя в молодости и я, и Елена состояли в спортивных секциях и даже участвовали в различных соревнованиях городского и Республиканского масштаба. Вернутся в спорт мы могли, нужно было лишь только пнуть себя по зад.

Начало положено

Сходили мы в спортивный магазин, купили удобные кроссовки, спортивные костюмы и ветровки и… Мы начали своё активное восстановление физической формы с простой ходьбы. Уже через пару недель, мы из простого шага, перешли в лёгкий бег на несколько сотен метров. Ещё позже, в нашем мобильном телефоне появилось приложение STRAVA, где мы начали фиксировать свои результаты бега (очень мотивирует на покорение новых дистанций, советую установить).

На протяжении нескольких месяцев мы уже бегали достаточно хорошо. Обычно это было 2-3 км и, таких дистанций хватало нам на пару забегов в неделю. Продолжалось это приблизительно 6-7 месяцев (весна, лето). Далее, пришла холодная дождливая осень и морозная зима. Мы перестали бегать, потому что думали, что бег не спасёт нас от холода и мы просто можем заболеть (чушь несусветная). «Ну как можно бегать в кроссовках по снегу»? — Думали мы. Тогда это действительно казалось сумасшествием.

Так как мы постепенно превращались в веганов (изменили свой рацион основательно) , то стали замечать, что с употреблением «живых» продуктов и занятием спортом (бег в тёплую погоду) мы перестали испытывать недомогания и просто болеть (ОРЗ, ОРВИ и тому подобное). Если кому-то из вас интересно узнать об этом более подробно, то рекомендую вам изучить статью, в которой я описывал все наши замечания, ощущения и впечатления от нового образа жизни — «результаты веганства, спустя 2,5 года».

Прошли холодные месяцы и вот я уже начал бегать больше и быстрее. Елена также постепенно увеличивала темп и количество километров. Было сложно вернуться в свой режим бега после зимних каникул, но тело помнит, тело верит.. Через пару недель, мы были в форме. В будние дни мы уже бегали по 4-5 км, а каждую субботу устраивали для себя кроссовые забеги на 10 км и более. Старались мы бегать ранним утром часов в 5-6, так как позже по времени было уже очень жарко. Это время было для нас наиболее комфортным. Рекомендуем и вам бегать рано утром.

Наша цель большого марафона

Чуть менее года назад (июль 2016), мы создали наш блоговый проект, где вы теперь имеете возможность не только читать эту статью, но и изучить уже более 192 статей разного характера (спорт, питание, мотивация, борьба с различными болезнями, вкусные рецепты и многое другое).

Однажды после очередного лёгкого бега в мини-парке (который находится в 5 минутах ходьбы от нашего дома), мы задержались на спортивной площадке для того, чтобы растянуть свои мышцы, немного по-приседать, по-отжиматься. К нам подошёл парень, который сказал следующее: я видел, как вы вместе бегаете, вместе занимаетесь. Это так здорово. Вы, наверное, прибежали с марафона?

В тот самый момент, недалеко от нас в большом парке (в 1,5 км от нас) проходил летний марафон на 7,5 и 15 км. Мы ответили: Нет, что вы! Какой марафон? Мы сами по себе. О марафонах и о каких-либо соревнованиях по бегу даже не задумывались. Просто неинтересно было. Всегда считал бегунов сумасшедшими просто потому, что мне не нравилось бегать даже в школьные годы. В общем, мысль прошла мимо меня. Я так думал.

Но не тут-то было…

По-большому счету меня зацепила информация о том, что в километре от нас проходят какие-то соревнования. Какая разница просто бегать или… Всегда любил посоревноваться. Мысль о том, а почему бы не поучаствовать в марафонах не покидала мою голову на протяжении нескольких дней.

На тот момент я уже прочитал много интересных статей, книг на тему бега, мотивации и хотел что-то такое подобное попробовать. Однажды я нашёл статью о различных крупных марафонах, которые проводятся по всему миру в благотворительных целях. Марафоны проходили в Лондоне, Нью-Йорке, Москве и даже у нас в городе Алматы, о чём я раньше даже и не знал ((.

Я зашёл на сайт Алматы-марафона и увидел, что у нас в городе действительно проводятся как сезонные забеги, так и главный марафон с дистанциями 10 км, 21 км и 42 км 192 м.

Втайне от Елены я сделал раздел на сайте «вызов года», где разместил цель пробежать главную и основную дистанцию марафона — 42 км в апреле 2017 года. Я показал ей эту статью уже на следующий день и она, на удивление тоже решила попробовать поучаствовать. Но заранее предупредила меня о том, чтобы я указал на сайте цель для её забега — 10 км. Так как 21 км и 42 км она вряд ли сможет пробежать. Именно с этого момента все и закрутилось.

Длительная подготовка перед марафоном

Чтобы выполнить цель и не показать себя неудачниками перед нашими пользователями, мы начали активно тренироваться. Мы старались бегать ежедневно по 5-6 км в нашем мини-парке. Когда вновь пришла осень и зима, мы уже не прятались дома как в прошлом году, а продолжали бегать. Купили себе термобельё и просто наслаждались бегом в морозную погоду.

Наступил 2017 год. Мы продолжали тренироваться. И, уже 25 февраля мы вышли на свой первый официальный старт. Алматы-марафон в рамках подготовки к основному апрельскому забегу организовал зимний старт, который так и назывался «Зимний Забег». Вместе с моей женой мы пробежали по 10 км. Это был первый наш опыт участия в забегах. О результатах этого забега я писал в отдельной статье, которую вы можете прочитать здесь.

Далее, должен был быть старт «Весенний забег», где мы планировали пробежать эстафету, но что-то у нас не срослось и мы так в нём и не поучаствовали. Это был последний старт в рамках подготовки к главному событию года.

За несколько недель до основного старта, Елена решила отказаться от затеи пробежать главный марафон из-за небольшого недомогания организма, а может быть, собственной неуверенности в том, что она сможет это сделать. Истинной причины я так и не узнал. В итоге мы оплатили только моё участие в забеге (чтобы получить официальный стартовый номер). Но спустя буквально несколько дней, Елена пришла в себя и решила все же принять участие в марафоне, но мест уже не было. Но, главное, это её никак не остановило.

Мы начали готовиться дальше и решили увеличить нашу беговую нагрузку, пробежав на максимуме своих возможностей на очередной тренировке. В итоге я пробежал в парке полумарафонскую дистанцию 21,2 км, а Елена 17 км и все это было почти за 3 дня до основного старта. Мы решили, что Елена побежит без официального номера (что было запрещено правилами организаторов) и такое стремление мотивировало меня ещё больше.

Главное событие года — день старта

Спустя 8,5 месяцев после того, как наша цель года была определена, мы вышли на старт. Пути назад не было. Наш план был не победить на марафоне, а просто закончить дистанцию, так как это было впервые в нашей жизни. Конечно, победить профессиональных бегунов тоже круто, но нам предстоит это реализовать уже не в этом году.

Перед стартом мы посетили синие кабинки (биотуалеты), чтобы ничто нас не отвлекало от бега. И, зашли в свои кластеры (секции по дистанциям, где располагались участники). Я зашёл в свой кластер без особых проблем, так как имел стартовый номер на груди. Елена же пошла на хитрость и проникла в свой кластер по-шпионски (горжусь тобой), так как номера официального у неё не было.

На старт, внимание… Поехали! Глава города пожелал всем удачи, дал отсчёт времени и наша главная цель начала воплощаться в реальность.

Наши ощущения, эмоции и …

Трассу мы видели впервые. Забег осуществлялся по главным улицам города, поэтому движение транспорта было парализовано минимум на 6 часов. Организация марафона была настолько чёткой, что это меня даже немного удивило. Полиция работала слаженно, пункты выдачи питания и воды были практически на каждом 5 км. Давали воду как в стаканчиках, так и целыми 0,5л бутылками. Помимо этого, всех кормили бананами (так как это быстрые углеводы, которые просто необходимы были для подпитки организма во время бега). Кстати, о бананах мы тоже писали вот здесь.

Трасса была очень непростая. Были длительные спуски и подъёмы (тем более, если учитывать тот факт, что город Алматы находится на высоте 1130 метров над уровнем моря).

Изначально мой темп был отличный. По времени я бежал на результат в 3 часа 29 минут. Но, на 30 км, на очередном подъёме у меня просто-напросто «встали» икроножные мышцы. И, я постепенно начал переходить от бега к шагу, чтобы не свело мышцы окончательно. У Елены была дистанция 21 км. Поэтому по времени она закончила дистанцию на пару часов раньше меня и ждала меня на финише. К сожалению, наши старты были в разное время, поэтому на дистанции мы не пересеклись.

Многие, более подготовленные участники уже после 35 км начали меня обгонять. Бежал через силу, так как целью было во чтобы то не стало закончить указанную дистанцию. Последние 8 км я поочерёдно менял свой темп, переходя с бега на шаг и обратно только из-за острой боли мышц в ногах. Дыхание при этом было превосходным (обычно у неподготовленных или малоподготовленных людей сбивается дыхание при интенсивном беге), у меня же все было отлично в этом плане.

Проблемы после 35 км

Именно после 35 км моего бега я начал понимать, что моя подготовка была недостаточной и, более того не совсем правильной. Только тогда я понял, что должен быть план в подготовке к большим дистанциям на официальные соревнования. Должна быть более удобная обувь (кроссовки для забегов на большие расстояния) и беговая одежда.

До финиша оставалось совсем немного. На протяжении всей дистанции я бежал с одним парнем практически в одном темпе, который приехал специально из другого города для участия в марафоне. По всему маршруту мы практически друг друга мотивировали. То я убегал вперёд по дистанции, то он обгонял меня и убегал дальше.

Таким образом, последние 2 км мы бежали плечом к плечу и, соответственно, по-дружески финишировали вместе. Спорт объединяет, друзья. Мой забег получился более 4,5 часов, что тоже довольно неплохо для такого крупного и первого старта в моей жизни.

На финише в ногах уже совсем ничего не чувствовалось — ни боли, ни усталости. Только ощущение личной победы. Хотелось одновременно и плакать, и смеяться.

Помимо медали финишера, я получил ещё и 3-ий взрослый спортивный разряд по лёгкой атлетике)). Прикольно, неправда ли? А ещё массу положительных эмоций и самоудовлетворения. Спасибо волонтёрам и болельщикам, которые поддерживали на протяжении всей дистанции. Подбадривали словами: «Давай, осталось совсем чуть-чуть» или «Ты чемпион, у тебя классный темп».

Для чего это все..?

Но все же нам осталось ответить на один из главных вопросов — Нафига нам это все было нужно? Ответ простой. В первую очередь — преодолеть себя. Пробежать марафон, может любой, абсолютно любой человек. Даже если у вас нет ног или рук, это не проблема. Поверьте, я видел это своими глазами. Более того, я видел, что некоторые люди, намного толще меня, старше / моложе меня и бегут быстрее. Это вопрос дисциплины, тренировки, терпения и мотивации.

Теперь же моя цель на следующий год — улучшить своё официальное время забега и выйти из 2 часов 28 минут, чтобы получить КМС (кандидата в мастера спорта по лёгкой атлетике). Конечно, это не главное, но уж очень хочется. Я — ветер перемен, и считаю , что если мечта пришла, она должна претворяться в жизнь!

Благотворительная цель Алматы-Марафона

Средства, которые были собраны на «Алматы-Марафон 2017», будут направлены на реализацию социальных проектов в 6 специализированных учебных заведениях Алматы. Их учащиеся – дети с особыми потребностями.

  • Специальная (коррекционная) школа-интернат №1 для детей с нарушением слуха;
  • Специальная (коррекционная) школа-интернат №2 для детей с нарушением опорно-двигательного аппарата;
  • Специальная школа-интернат №4 для слепых и слабовидящих детей им. Н. Островского;
  • Специальная (коррекционная) школа-интернат №9 для детей с тяжёлыми нарушениями речи;
  • Специальная школа-интернат №15 для детей с малыми и затихающими формами туберкулеза санаторного типа Управления образования Алматы;
  • Коррекционный ясли-сад № 13 для детей с нарушениями зрения.

Как результат в этих учреждениях появятся: скалодромы, футбольные поля, сенсорные комнаты и спортивный инвентарь. Это поможет детям с ограниченными возможностями стать чуть ближе к спорту и здоровью.

Алматы- Марафон не только популяризирует здоровый образ жизни и бег, но и выполняет одну из важнейших общественных функций, привлекая общество к социальной ответственности и предоставляя возможность каждому человеку внести свой вклад в благое дело.

Неравнодушие и соучастие позволяет совершать добрые дела и помогает нуждающимся в помощи детям.

Несколько советов напоследок

  1. Питайтесь правильно.
  2. Не ешьте жирную и тяжёлую пищу.
  3. Одевайтесь правильно.
  4. Важно рассмотреть вопрос спортивной экипировки заранее
  5. Без хотя бы полугодовой подготовки на марафон с длительной дистанцией лучше не выходить. Бегите только в своё удовольствие, в кайф. Только такой бег правильный и полезный.
  6. Не забывайте про болельщиков, которые на дистанции протягивают руку. Дай пять!

На этом все! Желаем вам поставить свою цель и начать ее добиваться.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: