Как правильно похудеть. Безобидные рекомендации

Похудеть

Как похудеть раз и навсегда? Таким вопросом задаются ежедневно миллионы людей по всему миру. Но, даже ввиду того, что на просторах интернета предложено множество программ для похудения, диет, фитнес-рекомендаций многим до сих пор непонятна одна простая суть — что же нужно делать, чтобы быть постоянно в форме?

Как начать худеть уже сейчас

Попробуйте сделать ваш привычный день немного другим. Например, если вы ездите на автобусе до работы , выйдите за 1-2 остановки и пройдитесь пешком (если погода позволяет), если вы ездите на машине, то останавливайтесь в паре кварталов. Если вы живете в частном доме и вам надо расчистить двор от снега, то воспользуйтесь лопатой, а не снегоуборочной машиной. Если живете в квартире, то старайтесь не использовать лифт, а поднимайтесь по ступенькам до своей квартиры.

В общем, двигайтесь как можно больше старайтесь ходить пешком, используйте любой момент, чтобы сделать себе пеший фитнес. Ведь это правда удобнее, чем беспокоится о том, что ещё нужно сегодня успеть посетить фитнес-центр. Хотя, этого тоже никто не отменяет.

Распространённые ошибки худеющих

  • «Я похудею с помощью диеты». Такое заблуждение просто масштабное. Ведь уже давно всем известно, что чтобы качественно худеть, нужно много есть. Как бы странно это ни звучало. Те, кто давно нас читает, знают моё отношение к тем или иным диетам. Об этом я уже писал вот в ЭТОЙ СТАТЬЕ. Кому интересно, прочитайте, будет полезно.
  • Важно то, как вы худеете. Если вы уже изучали этот вопрос, то наверняка знаете, что для того, чтобы вес начал уходить, нужно создать дефицит калорий. То есть у вас, должно быть, затрачено физически больше калорий, чем вы получили из пищи в течение суток. Например, если величина вашего основного объёма 1700 ккал /сутки (так сказать, для нормального функционирования вашего организма), а норма энергозатрат составляет 2400 ккал в сутки. То, ваш ежедневный рацион по питанию должен составлять 1800 -1900 ккал в сутки, чтобы начать сбрасывать вес.
  • Чем больше тренировок, тем лучше. Это тоже ошибочное заблуждение. Тренировок должно быть ровно столько, чтобы не было перетренированности и различных травм. Важно понимать, что кардионагрузки должны присутствовать в вашей жизни ежедневно. Это могут быть просто пешие прогулки (не менее 10000 шагов) , это может быть бег, скандинавская ходьба, велосипед и многие другие виды.

похудение

Как правильно похудеть? Основные принципы.

Вам просто необходимо делать следующие действия:

  1. Не забывать про кардионагрузку и делать её, ежедневно
  2. Качественно спать (не менее 6-7 часов). При этом вам следует ложиться спать не позже 22: 00 — 23:00 часов в независимости от того рабочий это день или выходной. Качественный сон очень важен для похудения, об этом я также писал вот эту статью.
  3. Есть 5-6 раз в день, не меньше. У вас обязательно должен быть основной приём пищи в виде завтрака, обеда и ужина, а также два промежуточных перекуса для того, чтобы вы не чувствовали себя голодными.
  4. Старайтесь делать дополнительные физические упражнения для укрепления ваших мышц, суставов и связок. Обязательно найдите для этого 15-20 минут свободного времени. Это может быть утро, вечер, либо какой-нибудь другой промежуток времени, когда у вас есть свободное время.
  5. Не пренебрегайте отдыхом. Под этим действием подразумевается не встреча с друзьями в баре за кружкой пива и «обжираловкой» в виде сосисок, чипсов, шашлыков и многого другого ненужного хлама. Отдых у вас должен быть другим. Выделите 1-1,5 часа в день, чтобы просто отдохнуть от всех дел и любого общения.

Рекомендации по питанию

Будьте уверены, мы не собираемся морить вас голодом или подталкивать вас на голодовки. Мы лишь подскажем вам то, что действительно вам мешает сбрасывать вес. Эти простые рекомендации помогут вам быстро прийти в норму и сделать сложные вещи, простыми.

Рекомендация №1: Ешьте 5-6 раз в день

Основные приёмы пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса между ними. Это поможет вам правильно планировать своё питание, а также избавит вас от чувства голода в течение дня.

Дробный режим питания способствует нормализации тех обменных нарушений (повышение уровня сахара крови, холестерина и т. д.), которые нередко возникают при избыточном весе, причём независимо от возраста. Не старайтесь строго привязывать приёмы пищи к циферблату часов.

На самом деле принципиальное значение имеет только время завтрака и ужина. Завтракать желательно в промежутке с 7 до 9 часов утра, ужинать — не позднее чем за 3–4 часа до сна. Обедайте и перекусывайте тогда, когда вам удобно. Лучше, если перекусы между завтраком и обедом, обедом и ужином состоятся по времени примерно посередине между этими приёмами пищи, но они могут смещаться по времени, главное — не забывать о них!

Рекомендация №2: Продукты — что не разрешено, то запрещено!

Аксиома на ваше ближайшее будущее. Некоторые мои подписчики, получив рекомендации по питанию вдруг вспоминают о своих любимых продуктах: «А можно ли шоколад (рис, селёдку, колбасу, чёрный хлеб, мороженое, суши и т. д.)»?

Есть продукты, список которых я не рекомендую для употребления в пищу вообще. Подробный план по продуктам питания, а также в какое время их лучше использовать в своём рационе я даю своим подписчикам, которые обращаются ко мне через Инстаграм. Если вы тоже захотите воспользоваться моими рекомендациями, милости прошу. Мой акканут в Инстаграме — Alex_Relife . Подписывайтесь и пишите в Direct

Рекомендация №3: Строгое соблюдение рекомендованных объёмов порций

Чтобы не переедать, нужно соблюдать объёмы порций каждого приёма пищи. Сколько нужно есть продуктов и в каком количестве я также предоставляю при личной беседе в Directe Инстаграма. Не забывайте, что с пищей мы получаем не только калории, но и необходимые питательные вещества, и, если резко урезать порции, может развиться их дефицит. Увеличивать порции самостоятельно тоже не стоит (пожалуйста, без подобных инициатив).

Рекомендация №4: Не менее 1,5 литров жидкости в день

Очень важно пить чистую воду в течение всего дня. Если помимо воды , вы пьёте чай или кофе, то важно понимать, что все напитки должны быть несладкими. Количество потребляемой жидкости (чистой воды), должно быть, не менее 1,5, но и не более 3 литров в день.

Рекомендация №5: Алкоголь стройности не товарищ!

Отдельных слов заслуживают алкогольные напитки. Я понимаю, что у всех у вас есть друзья, подруги, родственники. Которые устраивают праздники, различные мероприятия и встречи. Так вот, везде обязательно присутствует какой-нибудь алкогольный напиток, чтобы вы там не говорили. Запомните, Алкоголь — такой же источник калорий, как белки, жиры и углеводы, и чем крепче напиток, тем калорийнее. Много калорий также в сладких винах и ликёрах.

Поэтому, если уж вы ну никак не можете без спиртного, то предпочтение лучше отдать белому и красному сухим винам. Но и этого я бы не рекомендовал вам делать. Алкогольные напитки, не только тормозят внутренние процессы вашего организма, но и отравляют его. Это уже давно доказано, и можно найти много информации в интернете на эту тему.

Рекомендация №6: Ограничение потребления соли

Наша система питания подразумевает ограничение потребления соли, т. к. она замедляет процессы жирового обмена и задерживает в организме воду. Лучше всего готовить все блюда без соли и досаливать уже в тарелке, не превышая норму 1 ч. л. соли (без горки!) в день. А чтобы пища не была пресной, активно используйте пряные травы: петрушку, кинзу, укроп, тимьян, тмин, мяту и другие — как в свежем, так и в сушёном виде.

Также помогают лимонный сок, сок имбиря, мускатный орех, различные виды ароматного уксуса (нам нравится яблочный уксус домашнего приготовления), чеснок. Самое главное — не переборщить, ведь слишком пряная пища стимулирует аппетит. Не используйте купленные приправы в пачках. Тщательно изучайте состав. Где есть Глутамат натрия (E-621), сразу в топку. Иначе, не слезете. Статью по этому поводу можно прочитать здесь

Рекомендация №7: Допустимые способы обработки (приготовления) продуктов

Не допускается жарение или тушение на масле и в панировке, возможны только следующие способы приготовления продуктов: на пару, отваривание, запекание на гриле или на сухой сковородке с добавлением воды.

Вот такие простые рекомендации помогут вам в достижении вашей цели. Похудеть, точно так же, как и накачать мышцы, сесть на шпагат или пробежать марафон 42 км., требует вашей целеустремлённости, силы воли, упорства, работы над собой и своими эмоциями, чётко спланированный режим и график. Не думайте, что если вы перестали кушать большинство привычных продуктов, вы сразу же похудеете на 20 кг. Нет! Потому что все должно работать в комплексе.

Вы не только должны планировать свой рацион, но и не пренебрегать физическими упражнениями, кардионагрузками, правильным и здоровым сном. Если вы действительно хотите качественно и без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы, приобрести наконец-то пресс, нужно изменить свой привычный образ жизни и внести многочисленные коррективы. Уверены, что новый образ жизни вам понравится, и подарит новые поводы для уважения и любви к самому себе.

Персональная консультация

Если вам нужный подробный план питания, комплексные физические упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях вы можете обратиться ко мне по указанным контактным данным, которые я написал ниже. Но, есть условия.

Я буду искренне рад работать с вами, если:

  • Вы нацелены на результат и готовы потратить на это определенное количество времени, сил и терпения;
  • Вы не сбежите от нас с расписанной программой питания и тренировок «в зубах» после первой консультации, а позволите нам контролировать ваши результаты, помогать вам и корректировать ошибки;
  • Вы точно решили для себя, что дело не в сиюминутном желании «похудеть», а в том, чтобы работать над собой и построить тело своей мечты, но с нашей посильной помощью.

Если ты готов соответствовать всем указанным выше условиям, то незамедлительно пиши мне, и мы начнем твое плавное преображение.

email: relife600@gmail.com

Instagram: alex_relife

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: