Как избавиться от переедания? Решение, способы и рекомендации!

Переедание. Что делать?

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ? Вопрос, конечно интересный. Ну, давайте будем искать ответы вместе с вами.

Наверняка многим из Вас знакома следующая ситуация. Итак, давайте представим вместе с вами обычную домашнюю обстановку (не праздники), стандартный солнечный день. Вы садитесь обедать или даже ужинать и видите обилие продуктов на столе, с огроменными порциями еды в тарелке. Скажем, сочная запеченная курочка, рядом майонезик, картошечка фри…Ммм! Наверняка, у многих уже потекли слюнки. Можете не оправдываться, итак знаю по себе из прошлой жизни. Сейчас меня вопрос переедания уже не волнует, потому как я перешел на живое питание , а при таком питании вопрос переедания в данном случае сам собой отпадает. Но мы сейчас говорим не обо мне, а о вас. Поэтому предлагаю вспомнить то чувство, когда съев все что в вас влезло (боясь что вместо вас это съест кто-то другой) вы встаете из-за стола с полным набитым желудком, чуть дыша. Вы ложитесь на кровать или диван и отдыхаете после обильного питания. Но, о-о боже, проходит пару часов и вас опять тянет есть. Я сам был такой именно совсем недавно, именно поэтому мой вес еще 2,5 год назад составлял 115 кг. Круто, но без слез и не вспомнишь.

Поэтому уважаемые наши посетители проекта «Перезагрузка жизни» сегодня я с вами поделюсь основными рекомендациям того, как не переедать. А что для этого нужно сделать? Ответ, ниже…Но сначала, об основных причинах переедания.

А ПРИЧИНЫ СОБСТВЕННО СЛЕДУЮЩИЕ:

Причины перееданияРегулярное переедание очень сильно нагружает нашу пищеварительную систему. Остерегаться этого нужно и тем, у кого достаточно быстрый процесс обмена веществ, а жир не откладывается в складках. Ведь при переедании организм должен работать намного упорнее, для того чтобы превратить еду в энергию. Если у вас вялый обмен веществ, то это приведет к быстрому отложению жировой ткани на теле. Что вас заставляет переедать?

  • Скука, лень, не чем заняться, остается только есть.
  • С компанией веселее, все едят, и я ем.
  • Как классно что-нибудь поесть перед телевизором, телефоном, с планшетом. Когда вы едите и смотрите, например, телевизор (не важно какой-то фильм или программу «Поле чудес») ваш мозг не контролирует процессы потребления пищи. Вы можете съесть даже больше, чем съели бы тогда, когда ваш телевизор не работал.
  • Не хватает эмоций, еда заполняет пробелы. У вас обычный, привычный для вас, а самое главное скучный день. Например, надоедливая работа или выходной день, когда лень берет свое и просто не хочется никуда идти. Да, именно в этот момент, единственно чем вы себя радуете – это еда…много еды.

Если вам все это знакомо, но вы устали от переедания и решили изменить эти процессы в себе, тогда предлагаю вам воспользоваться следующими рекомендациями:


РЕКОМЕНДАЦИЯ ПЕРВАЯ:

Прежде всего, вам необходимо сделать следующее. Перед тем, как вы захотите поесть, попробуйте выпить обычной, чистой воды хотя бы 200-300 мл. Вода не только полезна (вам нужно пить много обычной воды в течение дня), но вода также является основным помощником от переедания. Почему? Да потому что вода утолит вашу жажду голода, а также займет место в вашем желудке. Поэкспериментируйте если не верите мне.  Один день, питайтесь так как привыкли. А второй день, попробуйте перед каждым приемом пищи за 25-30 минут перед едой выпить нужное количество воды, обычной и не в коем случае не сладкой и не газированной. Не уверен, что во втором случае, вы сможете съесть столько же, сколько съели в предыдущий день.


РЕКОМЕНДАЦИЯ ВТОРАЯ:

Перестаньте есть уже перед телевизором, в кинотеатре, с мобильным телефоном в руках. Постарайтесь начать свое питание в спокойной атмосфере, сосредоточившись на вкусе еды. Как я уже описывал выше, что за просмотром какой-либо программы или фильма мы не замечаем сколько съели, плюс ко всему формируется зависимость, кушать и смотреть — как одно целое удовольствие. Но избавившись от всякой техники, вы  буквально за пару дней увидите, как зависимость уйдет сама по себе и можно будет кушать свою любимую еду, просто сосредоточившись только на ней.


РЕКОМЕНДАЦИЯ ТРЕТЬЯ:

Постарайтесь как можно медленно пережевывать пищу. Вы что в армии или у вас кто-то и что-то отбирает? Не поверю в то, что, если вы увеличите время приема пищи с 2 минут, скажем до 10-15 минут, у вас появятся какие-то проблемы и вы что-то не успеете. Запомните, чем лучше и тщательнее вы пережевываете, тем лучше пища будет усвоена, а значит чувство сытости наступит раньше.


РЕКОМЕНДАЦИЯ ЧЕТВЕРТАЯ:

Исключите из рациона соль, сахар, специи, уксус, усилители вкуса. Сейчас усилители вкуса, такие как, например, Глутамат Натрия добавляют практически везде, дабы дать команду вашему мозгу, что отказаться от этого продукта ну просто не реально и его нужно есть много и постоянно. Об усилители вкуса Глутамате натрия или как его еще называют Е-621, я писал в этой статье. Кому интересно, можете почитать. Все усилители вкуса, а в добавок еще и соль, различные специи провоцируют Вас кушать еще больше, тем самым желудок растягивается, и вы постоянно хотите есть, вы постоянно ощущаете голод. Мой вам совет. Когда покупаете продукты в супермаркете, читайте состав продукта. Неужели для вас это так сложно? Хотите избавиться от переедания, хватит кидать в свою тележку, не глядя все что хорошо лежит на полке и все что пахнет вкусно.


РЕКОМЕНДАЦИЯ ПЯТАЯ:

ПЕРЕЕДАНИЕЕсли вы едите много, лишь потому, что вам просто скучно и ваша трапеза продолжается длительное время, пора найти хобби. Займитесь спортом. Да, я понимаю. Какой нафиг спорт, когда после вкусного обеда, по закону Архимеда, полагается немного отдохнуть. Что пузико мешает, лень берет свое? Наверняка для вас лучше будет если вы посидите и поиграете за компьютером или поставите новые лайки Вконтакте или Фейсбуке тем, кто выложил супер фото с пляжа с потрясной атлетичной фигурой? Может хватит уже, а? Научитесь чему-то новому. Поставьте цель и каждый день двигайтесь к ней. Пузо, не пузо! Не нравится спорт, начни лепить из пластилина смурфиков.   Вы должны заменить мысли о еде, каким-нибудь новым занятием. Это очень важно! Пробуйте, пока не найдете, то что по душе. Это на 100% избавит вас от переедания.


Это все! Если вы хотели увидеть очередной ТОП-10, то вы ошиблись. Ведь на самом деле нужно сделать то не так и уж и много, для достижения необходимой цели. Верно? Начните с выполнения указанных выше рекомендаций, а дальше будет видно. Если вы все-таки уже съели что-нибудь лишнее, то не занимайтесь самобичеванием. Еда должна пойти впрок, а не залечь вместе с горькими чувствами в желудке. Да, возможно у вас еще слабая сила воли. Вам хочется и хочется… Но знаете, что, вместо того, чтобы лечь на диван или кровать и стонать от боли в желудке или от тяжести в животе, лучше просто выйдите на улицу и прогуляйтесь в течение часа, чтобы сжечь съеденные калории.

Конечно, все калории обычной ходьбой вы не испарите… Если вы хотите иметь еще и пресс, то вам придется не сладко.  Ведь, к примеру, БигМак и Макдональдса содержит 570 калорий. А упражнение на пресс – 20 подъемов торса из положения лежа сжигают всего лишь 9 калорий. Если не сообразили подсчитать результат в уме, воспользуйтесь калькулятором. Другими словами, несколько минут упражнений для пресса не смогут избавить вас от жира, который годами накапливался в вашем теле.

Макдональдс бигмак

Я упомянул БигМаг только ради примера. Хот-дог купленный на улице или пицца и пиво, которыми вы поддерживали себя во время покера в пятницу вечером, могут свести на нет недели или даже месяцы целенаправленных тренировок брюшного пресса. Поэтому, старайтесь контролировать то что вы едите, а самое главное сколько вы едите. И, тогда у вас обязательно жизнь заиграет новыми красками.

ИТОГ:

Организму много не надо, чем больше пищевая нагрузка, тем быстрее износ в виде преждевременного старения. Переедание — это психологическая зависимость, удовлетворение желаний мозга и растянутого желудка. Функция пищи — обеспечение человека энергией. Переедая, вы нагружаете себя сверх нормы, организм не справляется с таким количеством пищи и откладывает ее повсюду, в основном в подкожный жир.

Чтобы избавиться от переедания, вы должны осознать, зачем вы это делаете, что вам это приносит в данный момент и какой вас ждет результат.

На этом у меня все. Надеюсь данная статья будет полезной именно для вас.

Всем пока!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: