Переедание — как избавиться, методы, решение.

переедание

Наверняка многим из вас знакома следующая ситуация. Итак, давайте представим вместе с вами обычную домашнюю обстановку (не праздники), стандартный солнечный день. Вы садитесь обедать или даже ужинать и видите обилие продуктов на столе, с огромными порциями еды в тарелке. Скажем, сочная запеченная курочка, рядом майонезик, картошечка фри…Ммм! Что, уже потекли слюньки?

Да-а, проходили мы это ощущение. Благо сейчас меня вопрос переедания уже не волнует, потому как я перешел на живое питание , а при таком питании вопрос переедания в данном случае сам собой отпадает. Но мы сейчас говорим не обо мне, а о вас.

Помните чувство, когда вы едите сразу много и быстро, чтобы это никому другому не досталось? А потом вы стаете из-за стола и чуть дыша ползете на диван или на кровать, чтобы полежать))). Но, о-о боже, проходит пару часов и вас опять тянет поесть. Я сам был такой именно совсем недавно, именно поэтому мой вес еще 2,5 год назад составлял 115 кг. Круто, но без слез и не вспомнишь.

Поэтому уважаемые наши посетители проекта «Трансформация жизни» сегодня я с вами поделюсь основными рекомендациям того, как не переедать. Но сначала, об основных причинах переедания.

Причины переедания

переедание

Регулярное переедание очень сильно нагружает нашу пищеварительную систему. Остерегаться этого нужно и тем, у кого достаточно быстрый процесс обмена веществ, а жир не откладывается в складках. Ведь при переедании организм должен работать намного упорнее, для того чтобы превратить еду в энергию. Если у вас вялый обмен веществ, то это приведет к быстрому отложению жировой ткани на теле.

Что вас заставляет переедать?

  • Скука, лень, нечем заняться, остается только есть.
  • С компанией веселее, все едят и я ем.
  • Как классно что-нибудь поесть перед телевизором, телефоном, с планшетом. Когда вы едите и смотрите, например, телевизор (не важно какой-то фильм или программу «Поле чудес») ваш мозг не контролирует процессы потребления пищи. Вы можете съесть даже больше, чем съели бы тогда, когда ваш телевизор не работал.
  • Не хватает эмоций, еда заполняет пробелы. У вас обычный, привычный для вас, а самое главное скучный день. Например, надоедливая работа или выходной день, когда лень берет свое и просто не хочется никуда идти. Да, именно в этот момент, единственно чем вы себя радуете – это еда…много еды.

Если вам все это знакомо, но вы устали от переедания и решили изменить эти процессы в себе, тогда предлагаю вам воспользоваться следующими рекомендациями:

Рекомендация от переедания №1

Прежде всего, вам необходимо сделать следующее:

Перед тем, как вы захотите поесть, попробуйте выпить обычной, чистой воды хотя бы 200-300 мл. Вода не только полезна (вам нужно пить много обычной воды в течение дня), но также является основным помощником от переедания.

Почему? Вода утолит вашу жажду голода, а также займет место в вашем желудке. Попробуйте перед каждым приемом пищи за 25-30 минут перед едой выпить нужное количество обычной воды. Уверен, что вы сможете съесть привычной вам еды намного меньше по объему и содержанию.

Рекомендация от переедания №2

Перестаньте есть перед телевизором, в кинотеатре, с мобильным телефоном в руках. Постарайтесь начать свое питание в спокойной атмосфере, сосредоточившись на вкусе еды. Найдите то место, где нет никаких гаджетов, а есть только стул и стол. Вы удивитесь, но зависимость уйдет сама по себе и можно будет кушать свою любимую еду, просто сосредоточившись только на ней.

Рекомендация чтобы не переедать №3

Постарайтесь как можно медленнее пережевывать пищу. Куда вы торопитесь? Вы что в армии или у вас кто-то отбирает? Не поверю в то, что, если вы увеличите время приема пищи с 2 минут, скажем до 10-15 минут, у вас появятся какие-то проблемы и вы что-то не успеете. Запомните, чем лучше и тщательнее вы пережевываете, тем лучше пища будет усвоена, а значит чувство сытости наступит раньше.

Рекомендация №4

Исключите из рациона: соль, сахар, специи, уксус, усилители вкуса.

Сейчас усилители вкуса, например, Глутамат Натрия добавляют практически везде. О  глутамате натрия или как его еще называют Е-621 мы писали в этой статье. Все усилители вкуса, соль и различные специи провоцируют вас кушать еще больше. Тем самым желудок растягивается и вы постоянно хотите есть.

Наш вам совет. Когда покупаете продукты в супермаркете, читайте состав продукта. Хотите избавиться от переедания, значит хватит кидать в свою тележку, не глядя, все что хорошо лежит на полке и все что пахнет вкусно.

Рекомендация №5

Если вы едите много, лишь потому, что вам просто скучно и ваша трапеза продолжается длительное время, пора найти хобби. Займитесь спортом!

Да, я понимаю. Какой нафиг спорт, когда после вкусного обеда, по закону Архимеда, полагается немного отдохнуть. Пузико мешает, лень берет свое…Зачем куда-то бежать, если можно посидеть спокойно дома, поставить лайки в инстаграме кому-то с потрясной атлетичной фигурой. Да?

Научитесь чему-то новому. Поставьте цель и каждый день двигайтесь к ней. Пузо, не пузо! Не нравится спорт, начни лепить из пластилина смурфиков. Вам необходимо заменить мысли о еде, каким-нибудь новым занятием. Это очень важно! Пробуйте, пока не найдете, то что по душе. Это на 100% избавит вас от переедания.

Выводы

Если вы хотели увидеть очередной ТОП-10, то вы ошиблись. Ведь на самом деле нужно сделать не так уж и много, для достижения необходимой цели. Верно? Начните с выполнения указанных выше рекомендаций, а дальше будет видно. Если вы все-таки уже съели что-нибудь лишнее, то не занимайтесь самобичеванием.

Еда должна пойти впрок, а не залечь тяжелым якорем в желудке. Да, возможно у вас еще слабая сила воли. Вам хочется и хочется есть что-то вкусное. Но знайте, что вместо того, чтобы лечь на диван или кровать и стонать от тяжести в животе, лучше просто выйдите на улицу и прогуляйтесь в течение часа, чтобы запустить свои внутренние процессы.

Если вы хотите иметь еще и пресс и при этом питаться так как вы привыкли, то вам придется не сладко. Ведь, к примеру, БигМак из Макдональдса содержит 570 калорий. А упражнение на пресс – 20 подъемов торса из положения лежа сжигают всего лишь 9 калорий. Сообразили сколько предстоит работы? Другими словами, несколько минут упражнений для пресса не смогут избавить вас от жира, который годами накапливался в вашем теле.

переедание фастфуд

ИТОГ:

Организму много не надо, чем больше пищевая нагрузка, тем быстрее износ в виде преждевременного старения. Переедание — это психологическая зависимость, удовлетворение желаний мозга и растянутого желудка. Функция пищи — обеспечение человека энергией. Переедая, вы нагружаете себя сверх нормы, организм не справляется с таким количеством пищи и откладывает ее повсюду, в основном в подкожный жир.

Чтобы избавиться от переедания, вы должны осознать, зачем вы это делаете, что вам это приносит в данный момент и какой вас ждет результат.

На этом у меня все. Надеюсь данная статья будет полезной именно для вас.

Всем пока!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: