Йога для начинающих. Первый опыт, практика и упражнения

Йога для начинающих

Всем привет, друзья-товарищи! Сегодня мы с вами займёмся йогой. А точнее, йогой для начинающих, т.е., для тех кто хотел бы заняться йогой раньше, но все время что-то мешало. Да, так бывает. Хотя тема очень популярная и довольная интересная и, казалось бы, писать не переписать, но мы пойдём длинным путём и начнём с малого.

Поэтому эта тема у нас открывает целый отдельный раздел, которому мы посветим очень много времени. Это только начало! Мы решили отнести йогу к категориям «спортивный эксперимент» и «восточные практики». Ведь упражнения йоги и дыхательная гимнастика — это всё-таки не рецепты правильного питания, а скорее больше философия, спорт и образ жизни, чем что-то другое.

Так вот хватит отступлений. Давайте уже перейдём к самой сути. Мы только начинающие йоги и совсем недавно начали изучать эту философию. Поэтому особых экспертных мнений в этой статье вы от нас вряд ли дождётесь. Хотя очень хочется поумничать и похвастаться.

На самом деле, в интернете можно найти очень много разных практик йоги, они по-разному называются, практикуются и преподаются. Это вам не математика, товарищи. Каждый хочет привнести что-то своё, новое и как нам кажется, это не совсем правильно, потому как основа «настоящей» йоги была совсем другой.

Наш взгляд на йогу

Если говорить о йоге в полном значении этого слова, то это особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека. Вообще, йога образовалось в индийской культуре и означает совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма.

Мы всегда советуем всем людям, кому интересно наше мнение, начинать изучение с основ и понятий. Никогда не понимали, и до сих пор для нас это является загадкой то, как можно сразу утонуть в дебрях неизведанного и чего-то нового и сразу стать профессионалом. Что в новой специальности, что в новом виде спорта — ну как же без основ-то? Ну, да ладно. Может, это просто мы такие дотошные).

На самом деле важно понимать, что йога – это целая жизнь. Кто решится заняться этой практикой всерьёз, тот должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьёзное увлечение. Возможно, потребуется даже отказаться от некоторых благ цивилизации, о чём современная молодёжь даже и думать не хочет.

Эта философия, заставит вас переосмыслить многие жизненные принципы и привычки, она потребует отказа от всего вредного и плохого. Это касается не только вредного питания, а всей вашей жизни в целом. Вы должны стать уравновешенным, привить себе контроль над чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие.


Ещё не передумали освоить йогу?  Тогда поехали дальше…

Наверняка у вас затаился вопрос, который вы хотели бы задать нам прямо сейчас. Что-то вроде: «Если ты начинающий практик йоги, откуда ты все это знаешь?» Друзья, да все просто. За последний год, мы перелопатили кучу разнообразной литературы, в том числе находили и первоисточники этой философии, о которых мы расскажем вам в других статьях по йоге.

Но если вас прям не отпускает и очень интересно, то и тут в не дождётесь никакого секрета. Есть одна книга, с которой мы и начали свой путь в этот новый мир, а заказывали мы её в магазине OZON – вот вам ссылка. Нас интересовал вопрос медитации, но мы не знали с чего начать. Купили эту книгу, прочитали и так сказать начали развиваться дальше в этой теме.


Важная информация

Сейчас будьте предельно внимательны. Даём вам очень важную информацию, которою желательно запомнить. Если воспринимать йогу только как набор асан, т.е., специальных поз (да-да, именно так они и называются в йоге), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но в таком случае и желанного эффекта йога вам не принесёт.

Это будет лишь комплекс разнообразных упражнений для улучшения вашего здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры. Именно так подают йогу на рекламных плакатах в фитнес-центрах и в других коммерческих залах. Но основное направление йоги заключается ни в этом. Йога – это, конечно, не только ваше внешнее преобразование, а управление собой, телом, духом, разумом. Поэтому тщательно изучите основные направления йоги.

Основные направления Йоги

В мире существуют такое направления йоги, как:

  • раджа-йога;
  • карма-йога;
  • джнана-йога;
  • бхакти-йога;
  • хатха-йога

Все виды мы, конечно, сегодня описывать не будем, ведь для этого есть «ОК, Google». Если кому интересно узнать подробности всех видов, то просто воспользуйтесь поиском в интернет. Мы же остановились на одном направлении, которое нам больше всего подходит — хатха-йога. Это один из самых популярных видов йоги.

Хатха-йога 

Данный вид йоги рассматривает человека как энергетическую систему, в соответствии с которой в теле человека циркулирует десять видов энергии по 13 каналам. Смысл практики хатха-йоги состоит в том, чтобы уметь правильно ими управлять.

Есть 3 основных элемента, которые входят в хатха-йогу:

  • Асаны (йогические позы),
  • Пранаямы (дыхательные упражнения),
  • Медитации.

Хатха-йога предполагает упражнения, которые оказывают воздействие на весь организм в целом. Как утверждают, опытные йоги и практиканты, при занятиях, замедляются процессы старения, повышается эластичность мышц, расслабляется весь организм, прорабатываются все мышцы. Ну а кому важен только внешний вид, то знайте, что с помощью хатха-йоги можно похудеть и добиться привлекательной фигуры очень быстро. Вот так вот!

На момент написания этой статьи мы только начали изучать практику хатха-йоги и поэтому с этого момента начнём делиться с вами нашим опытом и что немаловажно результатами. Если честно, то практикуем мы эту философию всего пару недель, но перед этим почти 1,5-2 года изучали необходимую информацию.

Упражнения хатха-йоги

На самом деле по первым ощущениям не все упражнения такие простые, как могут показаться на первый взгляд. Некоторые упражнения даже при нашей подготовленности, выполняются с большим трудом. Важно понимать, что сейчас, так же, как и до практики йоги у нас работало и продолжает работать все в комплексе. А именно:

  1. Рано утром у нас интенсивный бег от 3 до 6 км. По субботам кросс: 10-15 км.
  2. Вместе с бегом у нас есть комплекс физических упражнений и комплекс растяжки (систему утренней тренировки вы можете посмотреть в разделе «дневник тренировок»)
  3. У нас правильное «живое» питание (мы веганы, если кто ещё не знает).
  4. Помимо этого, возобновились занятия восточными единоборствами. Посещение двух секций айкидо и кикбоксинг.
  5. И, вот теперь хатха-йога. Пока, мы начинаем только уровень «йога для начинающих». Первые результаты, мы думаем, будут не раньше следующего месяца.

Важные рекомендации перед началом

Почему мы выбрали именно этот вид йоги? Смотрите, Хатха-йога включает в себя все известные статические и динамические асаны для совершенствования тела. Это различные скручивания, растяжки, стойки на руках и голове. Что касается растяжки и стойки на руках и голове, то мы начали практиковать эти упражнения ещё до йоги в виде утренней физкультуры. Но, все же…

Есть несколько нюансов, которые также нельзя обойти стороной. Например, к пранаяме (управление жизненной энергией) нельзя приступать, пока вами не будут освоены все асаны. Также не стоит начинать медитировать до того, пока не выработана техника специального дыхания. А вы думали все так просто? Это целая отдельная жизнь, к которой надо подходить осмысленно.

Хатха-йога является эффективной практикой как для профессионалов, так и для начинающих. Это универсальный метод очищения и ума, и тела. Что касается начинающих (в этом случае меня), то этот вид йоги является чем-то большим, чем просто оздоровительная гимнастика — с её помощью можно не только значительно улучшить свой внешний вид, но и оздоровить всего себя изнутри.

Выводы

И, последнее что мы хотим написать. Вы помните, что эта статья является только информационной. Так сказать, вводная часть масштабной истории, которую мы будем вместе с вами внедрять в свою жизнь поэтапно. Но, уважаемые пользователи нашего блога, запомните, а лучше запишите. Не стоит практиковать хатха-йогу в случае, если у вас имеются или имелись какие-либо серьёзные или сложные заболевания.

Например:

  • заболевания крови
  • тяжелые черепно-мозговые травмы
  • повреждения позвоночника
  • различные психические расстройства
  • всевозможные поражения сердца
  • инфекционные заболевания или злокачественные новообразования.

Вот такие дела! Поэтому с этого дня и на протяжении длительного времени мы начинаем с вами новый эксперимент. С этого дня мы постараемся фиксировать все упражнения, которые будем делать, а также постараемся показать вам правильность их выполнения и результаты, по мере их появления.  Наверное, все!

Думается нам, что информации для размышления более чем предостаточно. Обещали вам написать небольшую статью, но у меня это вновь не получилось. Вы уж простите меня. Если кто-то из вас уже практикует йогу, поделитесь своими впечатлениями и результатами, быть может, общими усилиями, мы добьёмся лучших результатов.

А пока, хочу попрощаться с вами и пожелать вам крепкого здоровья и отличного настроения.

Пока, пока!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: