Всем привет, друзья. Сегодня мы будем говорить с вами о таких необходимых действиях, как ведение дневника питания и тренировок. Почему это так необходимо, спросите вы.
Во-первых, ведение такого дневника, помогает нам контролировать наши процессы по питанию и наши тренировки. Во-вторых, результаты, которые вы будете видеть каждый день, неделю, месяц, год, позволят вам анализировать и корректировать свои данные, а также работать над ошибками. Что касается питания, то с помощью ежедневного заполнения дневника вы сможете оградить себя от непредвиденных срывов и обжорства.
Есть разные версии дневников по питанию и тренировкам. Например, можно вести дневник вручную, что не очень удобно, использовать специальные формы в программах Excel. Можно использовать мобильные приложения (их очень много), но не все они эффективные и удобные в использовании (такие приложения мы рассмотрим в отдельной статье).
Поэтому мы рекомендуем вам воспользоваться нашим приложением, которое называется Твой Дневник. Если у вас есть цель: похудеть, набрать мышцы, сбалансировано питаться, найти единомышленников, то значит, вы нашили то что вам нужно. Мы создали это приложение для вас. Мы даём вам инструмент — вы достигаете цели.
С помощью нашей программы вы сможете добиться нужных результатов как в правильном питании, так и в спорте в очень короткое время.
Дневник питания
Дневник питания — это ключевой инструмент, позволяющий определить причину лишнего веса, объективно оценить своё питание, привести его к норме и сформировать полезные привычки. Ведение дневника позволяет контролировать процесс похудения от начала и до конца.
Основные возможности нашего дневника питания:
- В программе вы можете осуществлять подсчёт калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и других нутриентов по приёмам пищи и за день.
- Мы сформировали наиболее полную базу продуктов и блюд, которая включает в себя около 9 тыс. наименований продуктов питания с подробным химическим составом.
- Если вдруг вы не нашли в нашей программе какой-либо продукт питания, но вы употребляете его ежедневно и безумно любите, то и это не проблема. Вы можете добавить свой перечень продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки и их химического состава.
- Мы сделали удобный поиск среди продуктов-лидеров — самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов.
Дневник тренировок
Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы. Помимо этого, вы узнаете, какое количество калорий сожжено за время тренировки.
Основные возможности дневника тренировок:
- В нашей программе собрана наиболее полная база упражнений. Вы сможете просматривать таблицу своих тренировок и подходов любой даты, посмотреть технику правильного выполнения того или иного упражнения, а также увидеть фото и видео от профессиональных тренеров и фитнес-инструкторов.
- Если в нашей базе вы не найдёте нужного упражнения, в чём мы, конечно же, сомневаемся, то вы можете создать своё упражнение и внести все параметры для контроля.
- С помощью нашей программы вы сможете вести учёт времени, количество выполняемых подходов, количества повторений, веса снаряда и других параметров необходимые для упражнений.
Диаграммы и графики
Графики и диаграммы в нашей программе покажут, насколько ваше меню соответствует нормам здорового питания, а также вашей цели. Для снижения веса придерживайтесь заданного коридора калорийности и обеспечивайте поступление с пищей необходимых нутриентов.
Особенности:
- Безопасный коридор калорийности и нормы белков, жиров и углеводов для похудения.
- Индивидуальные суточные нормы витаминов и минералов.
- Энергетический баланс за день и за период.
- Процентное соотношение белков, жиров и углеводов за день и по приёмам пищи.
- Какие продукты являются источниками тех или иных нутриентов.
- Выявление истинного дефицита по отдельным нутриентам за длительный период.
Калькулятор рецептов
Подсчитать калорийность готовых блюд, а также количество витаминов и минералов, сохранившихся в процессе приготовления, не такое простое дело, как может показаться, на первый взгляд.
Приложение «Твой Дневник» поможет вам это сделать. Создайте собственную базу вкусных и полезных блюд и добавляйте их в свой рацион.
Особенности:
- Выбор различных видов кулинарной обработки: варка, жарка, тушение, запекание и другие.
- Расчёт полного химического состава готового блюда с учётом потери массы и нутриентов при тепловой обработке.
- Определение рейтинга рецепта, то есть его полезности.
- Публикация рецепта в сообществе сайта.
Контроль веса
Регулярный контроль веса — это такая же необходимая для здоровья гигиеническая процедура, как чистка зубов. Особенно актуален такой контроль в процессе похудения. Используя весы, сантиметровую ленту и приложение «Твой Дневник», ведите учёт и оценивайте свой прогресс и близость к цели.
Приложение позволяет вести учёт по 16 основным антропометрическим показателям, таким как вес, обхват груди, талии, бёдер и другим. Настройте свой список, выбрав те показатели, которые важно контролировать именно вам.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.