Здоровый позвоночник: 5 несложных упражнений для вашего позвоночника

5 упражнений для здорового позвоночника

Кому из нас незнакома боль в спине, особенно после монотонной физической работы в наклоне? Знакомо?

И мне, поверьте, тоже хорошо знакомо. После рождения третьего ребёнка этот вопрос стал особенно актуален для меня. И, как всегда бывает, стоит только задать вопрос вселенной или задуматься над решением вопроса, как сразу же приходит ответ в виде нужной информации.

Я счастлива, что мне в тот период жизни встретилась книга Поля Брэгга «Здоровый позвоночник». Несложные упражнения помогли мне решить проблему с болью в спине. Я бы даже сказала, что непросто ушли болевые ощущения, а произошли положительные изменения с позвоночником, который стал более сильным, гибким, способным держать правильную осанку. В очередной раз с благодарностью удивляюсь, как отзывчив организм человека, стоит только проявить к нему внимание и заботу))))

Итак, перейдём к 5 упражнениям для здорового позвоночника. Я представлю вам упражнения в виде выдержки из книги, так сказать, от первоисточника, чтобы не искажать суть пересказом.

Это важно

  • Выполняйте упражнения медленно и не напрягаясь, не делайте упражнения через силу и боль в позвоночнике. А вот боль в мышцах – явление естественное, но через несколько дней она пройдёт.
  • Выполняя упражнение, предназначенное для того отдела позвоночника, который страдает у вас больше всего, не делайте резких движений.
  • Учтите, что количество повторений упражнения зависит от вашего возраста, тяжести заболевания и физической подготовленности. В рекомендациях к упражнению обычно указывают средний показатель. Нагрузку увеличивают постепенно.
  • Можно немного отдохнуть после упражнения, но комплекс нужно выполнить полностью.
  • Если вы чувствуете, что ещё недостаточно подготовлены к выполнению упражнений, или у вас плохо развит вестибулярный аппарат, можно держаться за спинку стула, делая упражнения.
  • Выполняйте все упражнения с радостью и удовольствием!

Упражнения очень просты, а после их выполнения не возникает чувства сильной усталости, да и само выполнение занимает не очень много времени. Сразу же стоит отметить, что эти упражнения не требуют от вас никакой поспешности, поскольку цель их постепенное развитие вашего тела.

Комплекс упражнений. Часть первая

Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:

  • первое – не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;
  • второе – выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;
  • третье – не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. П.Брэгг.

Итак, приступаем к выполнению следующих упражнений.

Упражнение № 1 предназначено для той части нервной системы, которая «обслуживает» голову, глазные мышцы и целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. …Выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи. П. Брэгг

И. п. (исходное положение): лечь на пол животом. Опираясь только на ладони и пальцы ног, поднять таз, а спину выгнуть дугой. Опустить голову ниже таза, ноги расставить на ширину плеч, колени и локти выпрямить. Опустить таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднять голову и откинуть её назад. Затем поднять таз как можно выше и снова опустить как можно ниже; опять поднять и опустить. Упражнение надо выполнять медленно. Если вы все делаете правильно, то вскоре почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Упражнение № 2 стимулирует нервы, идущие к печени и почкам. Если причиной болезней этих органов были нервные перенапряжения, это упражнение позволит поправить ситуацию. Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать. П. Брэгг.

И. п.: то же, что и в 1-м упражнении, т. е. лечь животом на пол. Поднять таз и выгнуть спину. Ноги и руки прямые. Опора – на ладони и пальцы ног. Повернуть таз влево, при этом левый бок опустить как можно ниже. Руки и ноги не сгибать. Затем повторить то же самое вправо. Выполнять не торопясь, постоянно думая о растяжении позвоночника. Сначала выполнять это упражнение будет довольно трудно. Но со временем делать его будет легче потому, что укрепятся не только нервы, но и нервная система. Тем не менее оно никогда не будет слишком простым.

pozvonochnik

Комплекс упражнений. Часть вторая

Упражнение № 3 стимулирует все нервные центры, рост межпозвонковых хрящей и усиливает прикреплённые к позвоночнику мышцы. Позвоночник расслаблен полностью, сверху донизу.

И. п.: сесть на пол, опираясь на расставленные прямые руки, отведённые назад, ноги слегка согнуть. Поднять таз горизонтально полу (опора – на расставленные согнутые ноги и прямые руки) и опуститься в исходное положение. Повторить несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.

Упражнение № 4 предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм в сбалансированное состояние. П. Брэгг

И. п.: лечь на пол спиной, вытянуть ноги, руки развести в стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и обхватить руками. Затем отводить колени и бедра от груди, одновременно поднимая при этом голову и пытаясь коснуться подбородком колен. Задержаться в этом положении примерно 5 с.

Упражнение № 5 – одно из самых важных для растягивания позвоночника. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы. П. Брэгг
И. п.: то же, что в 1-м упражнении, т. е. лёжа на животе. Высоко поднять таз и выгнуть спину дугой, опустив при этом голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении нужно обойти всю комнату, но для начала попробуйте сделать хотя бы несколько шагов.

Видео инструкция по упражнениями

От автора

От себя мне остаётся добавить только то, что упражнения действительно просты, и они действительно РАБОТАЮТ! Мне они очень помогли ))))). Следуйте рекомендациям Поля Брэгга и будьте здоровы и счастливы!

Друзья, если вы считаете данный материал полезным для кого-то кроме вас, поделитесь ссылочкой в социальных сетях. Возможно именно вы станете источником оздоровления организма человека, который очень нуждается в подобной информации.

Подписывайтесь на наши обновления. Скоро вас ждет большое количество приятных сюрпризов от нашего проекта. Не пропустите!

Материал подготовлен Еленой.

В статье использованы данные из книги Поля Брэгга — «Здоровый позвоночник»

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: