5 рекомендаций, которыми не стоит пренебрегать после тренировки

5 рекомендаций

Всем привет! Сегодня мы поговорим с вами об общепринятых рекомендациях для всех спортсменов, которые занимаются разными видами спорта довольно продолжительное время. А также для новичков, которые только планируют начать заниматься спортом.

Начинающие спортсмены допускают очень много простых ошибок как во время тренировки, так и после тренировочного процесса. Что в конечном счёте и приводит к разочарованию от, возможно, не тех результатов, на которые они рассчитывали.

Сейчас «открыт» период подготовки к летнему сезону, особенно для девочек. Все начинают борьбу с лишним весом и поголовно записываются в тренажерные залы и фитнес-центры. Привести свою фигуру в порядок достаточно непростой процесс. Помимо правильного тренировочного плана, нужно также следить за правильным питанием, периодом восстановления и многими другими параметрами.

Но сегодня мы рассмотрим главные рекомендации от спортсменов-профессионалов, которые помогут вам в достижении поставленных задач в спорте.

1. Никогда не игнорируйте питьевой режим

Обезвоживание во время тренировки или после неё, может очень серьёзно повлиять на ваше здоровье. В отсутствии питьевого режима, вы можете ощущать слабость, головную и мышечную боль, перепады давления. Стоит очень серьёзно отнестись к этой рекомендации. Важно пить именно чистую воду. Кстати, о приготовлении собственной чистой воды, мы писали в этой статье. Не стоит после тренировки сразу пить горячий чай или сладкий газированный напиток.

2. Растяжка

Второй рекомендацией является растяжка. Растяжка очень важна как перед началом основной тренировки, так и после неё. Делая растяжку перед началом тренировки, вы можете избежать повреждение суставов и соединительных тканей. Начальная растяжка поможет подготовить ваши мышцы и суставы к основной нагрузке.

Также мы рекомендуем делать растяжку после тренировки. Особенно, если вы тренируетесь в тренажерном зале. Растяжка после основной нагрузки на суставы и мышцы позволит снять напряжение и ускорит кровообращение. Именно растяжка после тренировки избавит вас от дискомфорта и повлияет на рост мышц. Не нужно много времени уделять растяжке после тренировки. Для этого, достаточно выделить 5-10 минут максимум.

3. Забудьте о жареной и жирной пище

Такая пища переваривается очень медленно, делает дополнительную нагрузку на ваши внутренние органы, в частности, на печень. Нашему организму очень сложно извлечь из такой пищи какие-то полезные микроэлементы и витамины, которых, по сути, и нет там. Напитать ваши мышцы таким «топливом» явно не получится. Единственное, что вы получите это лишнюю слизь на стенках кишечника и  лишние жировые отложения в теле.

Лучше всего, после вашего тренировочного процесса в течение 15-20 минут пополнить запасы организма быстрыми углеводами. Мы не будем перечислять полный список продуктов содержащие быстрые углеводы. Вы можете найти таблицы продуктов в интернете. Я, сразу же после тяжёлой тренировки, съедаю 2 больших банана. Можете выпить, к примеру, свежевыжатый фруктовый сок. Тем самым вы очень быстро восстановите запасы гликогена.

Конечно, все зависит от вида спорта. Например, профессиональные бодибилдеры советуют в течение двух часов после тренировки обязательно съесть что-нибудь из продуктов с высоким содержанием белка. В нашем случае, так как мы веганы, нам достаточно съесть большую тарелку свежего салата, который обязательно должен содержать много зелени, в частности, листья шпината. Либо если вы вегетарианец – то нежирный творог (200 гр.). Если вы хотите знать в чём разница между веганами и вегетарианцами, вы можете изучить эту статью.

Помните, соблюдать режим правильного питания очень важно для любого спортсмена, независимо от вида спорта. В противном случае, положительных результатов можете и не дождаться.

4. Проведите остаток дня в движении

Эта рекомендация будет полезна тем, кто старается заниматься спортом в первой половине дня. Конечно, очень сложно выполнить эту рекомендацию тем, у кого работа предполагает сидячий режим, например, за компьютером (бухгалтера, менеджеры, программисты и так далее).

Сейчас большинство специальностей подразумевают работу с офисными компьютерными программами сидя. Но даже в этом случае есть выход. Постарайтесь устраивать себе небольшие динамические перерывы.

Постарайтесь сделать своеобразный офисный-фитнес. Попрыгайте на месте, сделайте несколько выпадов, приседаний. Если у вас офис на высоком этаже, пройдитесь по лестнице вниз и обратно вверх. Заставьте ваше сердце биться чаще. Это поможет вам поддерживать себя в тонусе даже после тяжёлой тренировки.

5. Не пренебрегайте сном

Очень важный момент для любого спортсмена мы оставили напоследок. Постарайтесь высыпаться. Сон – очень важен для любого человека. Даже для тех, кто не тренируется. Но, раз уж речь сегодня у нас о рекомендациях для спортсменов, то следует очень серьёзно и правильно отнестись к этому пункту.

Сон играет очень важную роль в восстановлении мышц. Глубокий сон стимулирует гормон роста, который отвечает за восстановление тканей. А вот «недосып» грозит возвращением сброшенных с трудом килограммов.

Постарайтесь ложится спать до 23:00 и просыпаться в 6-7 утра. Это оптимальный режим сна. Постарайтесь не спать больше 8 часов. Если вы хотите добиться хороших результатов, вам нужно начать соблюдать режим. Безусловно, ситуации бывают разные. Это и маленькие дети, которых не всегда можно уложить спать вовремя, и какие-то интересные фильмы или программы по телевизору и многие другие причины.

Но, все эти вопросы решаемы. Абстрагируйтесь от телевизора вообще. Программу или фильм, можно посмотреть и на следующий день в записи или через интернет.

Выводы

Все зависит от вашей личной мотивации. Каких результатов вы хотите добиться, решать только вам. Если у вас цель накачать мышцы, изучите эту тему очень хорошо. Посмотрите уже разработанные планы тренировок под свой тип телосложения. Соблюдайте режим питания и сна. Посмотрите примеры уже действующих спортсменов. В этом случае youtube вам в помощь.

Запомните! Каким бы спортом вы ни занимались, важно соблюдать рекомендации действующих спортсменов-профессионалов, а также основные правила, которые доступны абсолютно всем.

Мы желаем вам крепкого здоровья. Занимайтесь спортом и не позволяйте своей лени, взять над вами шефство. Вы и только вы, способны сделать из себя того человека, о котором мечтали.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: